PL
Wprowadzenie. Celem pracy była ocena efektywności trzech form rozgrzewki: standardowej rozgrzewki opartej na ćwiczeniach aerobowych, rozgrzewki z masażem sportowym kończyn dolnych oraz automasażu połączonego z rozgrzewką w przygotowaniu organizmu do wysiłku fizycznego. Materiał i metody. W badaniach wzięło udział siedmiu mężczyzn rekreacyjnie trenujących sporty siłowe. Wszyscy uczestnicy eksperymentu trzykrotnie wykonali test sprawności fizycznej składający się z prób: skoczności, szybkości, gibkości i wydolności. Każdy z testów poprzedzony był inną formą rozgrzewki. Wyniki. Dowiedziono pozytywnego wpływu niestandardowych form wspomagania rozgrzewki na poziom sprawności fizycznej w badanej grupie. Najefektywniejszą metodą przygotowania do wysiłku fizycznego okazała się rozgrzewka poprzedzona masażem sportowym. Wniosek. Alternatywne formy uzupełniające przygotowanie organizmu do wysiłku fizycznego mogą nie tylko zwiększyć efekt treningu, ale również uatrakcyjnić zajęcia sportowe i rekreacyjne.
EN
Introduction. This paper aims at evaluating the effectiveness of three warm-up routines - the standard warm-up based on aerobic exercises, the warm-up with lower-extremities sports massage, and also self-massage combined with a warm-up in preparing the body for physical effort. Materials and methods. Seven men doing strength sports on a recreational basis participated in the study. All participants in the experiment performed physical-itness tests three times, which consisted of a jumping-ability test, a speed test, a flexibility test, and physical endurance test. Each of the tests was preceded by a different form of warm-up. Results. The positive effect of non-standard forms of warm-up support on the level of physical fitness in the group of subjects was proven. The warm-up preceded by sports massage proved to be the most effective method of preparing for physical effort. Conclusion. Alternative routines supplementing the preparation of the body for physical effort may not only enhance training results, but also make sports and recreation activities more attractive.